Dzień 5,6,7 Tydzień 2 - (dzień 12,13,14) 1. Dieta staram się jeść normalnie 1a. Odstępstwa nie pamiętam ale tragedii nie ma 2. Trening odpoczywam 3. Wnioski Trwa sezon ogórkowy jutro biegi, i nie spinam się brakiem treningu staram się nie myśleć o siłowni, żeby w przyszłym tygodniu zacząć FBW ...
Do tego robie a6w, gram w kosza raczej codziennie (z różną intensywnością zależy czy jest z kim grać) no właśnie bałem sie o plecy moge w sumie zrobić tak że (1xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,2xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,3xprzysiad,skakanka,1minprzerwy itd) ale to będe ćwiczył tym FBW ok.1h a z tego co pamiętam "FBW to krotki trening o [...]
Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]
to polecam Ci FBW chyba ze uważasz ze jesteś na siłąch robić partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i [...]
Na magazynach kurierskich 10 ton się przerzuca w 3-4 godz;) I też pudła, paczki niewymiarowe, rozwalające się Ogarnij dietę, 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, jakieś źródło węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym. Trening na początku bym wziął nawet 2x w tyg, aby nie zamęczyć nieprzyzwyczajonego ciała. FBW na 2 zestawy, minimum 2 dni odstępu [...]
Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]
Trening FBW 5x5, 2 czerwiec 2016 MC 90 kg x5 x5 x5 x5 x5 Schodzę niżej tyłkiem, ale chyba aż za bardzo, bo większość pracy wykonują nogi. Następnym razem wrzucę filmik. WL 70kg x5 x5 x5 x5 x5 Nachwyt drążek 3,7 kg x5 x5 x5 x5 x5 OHP 40kg x5 x5 x4 37kg x5 x4 Troszkę mnie poniosło, jak widać nie da się progresować na wszystkich ćwiczeniach [...]
Bierz gotowca http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2 x FBW i trening w domu Z czasem sobie wejdziesz na 3 dniwoy i zrobisz np pn push wt pull a czwartek FBW
A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]
No i lipa, bo od ostatniego posta praktycznie nie ćwiczyłem. Dziś zrobiłem ramiona w super serii: - Uginanie ze sztangą prostą (biceps) 4 serie; - wyciskanie francuskie hantlami 4 serie; - uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie; - pompki na poręczach - 3 serie; - wyciskanie hantli jednorącz w oparciu łokcia o kolano - 3 serie; - [...]
mniej wiecej ile cwiczen na kazda partie do pierwszego fbw na silowni? zastanawialem sie nad treningiem traktora (ten w ktorym sa po 3 cw) na taki rozruch trwajacy 3-4 tyg
1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wiosłowanie sztangą 3x 4.Wyciskanie sztangi płasko 3x 5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było [...]
Witam przez miesiąc robiłem FBW a wyglądało to tak 1.Nogi przysiady lub bułgary 2.Wspięcia na palcach 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie płasko szeroko 5.Wyciskanie na bary sprzed głowy 6.Wyciskanie płasko wąsko 7.Uginanie ramion ze sztangą i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt. [...]
Dla mnie FBW to minimum cwiczen, przyzwoicie robionych. W sumie rdzen to przysiad, MC oraz (klatka sztanga lub dips). I to juz by od biedy moglo byc FBW, wiec dobrze jak jest na kazdym treningu, reszta to dodatki. 3 cwiczenia na plecy troche sporo, mozna robic, ale ja robie 2 (MC i wioslo). Ja bym dal jako podstawe MC, a skoro przeplatasz to [...]
Hubert, ale FBW to ktore robilem to jedno cwiczenie po 3 serie po 12-10-8 powtorzen na jedna partie trzy razy w tygodniu, a takie bardziej zaawansowane FBW byloby chyba jeszcze bardziej hardkorowe niz ten split ktorego zaczynam robic, hmm?
Ok, minaly 4 miesiace podstawowego FBW, nalezy sie wiec krotka relacja. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, zdecydowanie czuje roznice miedzy tym planem a jakimis gownianymi/prowizorycznymi splitami jakimi cwiczylem do tej pory, wiec gdyby ktokolwiek mial watpliwosci, to mowie ze warto. Progres masowy w ciagu tego miesiaca: +2 kg (obecnie ok 61kg) [...]
Kolego 3 miesiące to staż teraźniejszy,nieprzerwany. Wcześniej około 7 miesięcy i później parę miesięcy z treningiem opartym na własnej masie ciała. Poza tym na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW później przerzuciłem się na splita z partia 2xtydzień a następnie split z patrtią1x tydzień. Wnioski: trenując splitem notowałem większy [...]
[...] sw (najprawdopodobniej dalej "judo akademickie" ;) a jeśli kolega mi znajdzie klub to te zapasy rekreacyjnie a takto do tego MT)i chcę robić jakby bardizej siłowy fbw w połączeniu z ćwiczeniami dynamicznymi. Przykładowo. zwykly fbw, Statyczny trening: przysiady wyciskanie płaska wyciskanie skosna gora martwy drazek szeroko wycisk [...]
Trening na siłowni 4 razy w tygodniu+sztuki walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
